Consejos saludables: Bebidas azucaradas, lo que debes saber sobre su impacto en tu salud

COLEGIO OFICIAL DE ENFERMERÍA DE HUESCA .- El consumo habitual de bebidas azucaradas está relacionado con problemas de salud cada vez más frecuentes, especialmente entre niños, adolescentes y personas jóvenes.

Según un estudio publicado en Nature Medicine en enero de 2025, estas bebidas provocaron en 2020 más de 2 millones de nuevos casos de diabetes tipo 2 y más de un millón de enfermedades cardíacas en todo el mundo.

¿Qué se considera una bebida azucarada?

Incluye refrescos tradicionales (de cola, naranja, limón, tés azucarados…), zumos y batidos industriales, y cualquier bebida que contenga azúcares añadidos como jarabe de glucosa, fructosa, maltitol o sorbitol. Incluso algunos edulcorantes artificiales se transforman en azúcar en nuestro cuerpo y pueden tener efectos similares.

¿Por qué son perjudiciales?

Estas bebidas aportan muchas calorías y pocos o ningún nutriente beneficioso. Una lata de refresco de 330 ml puede contener entre 35 y 37,5 gramos de azúcar, el equivalente a 4 o 5 terrones, y entre 140 y 150 calorías vacías.

El problema no es consumirlas de forma ocasional, sino hacerlo a diario o varias veces al día.

El exceso de azúcares libres en la dieta contribuye directamente al aumento de peso, ya que estas bebidas no sacian y favorecen que comamos más. Además, alteran el metabolismo, elevan el nivel de azúcar en sangre y fuerzan al páncreas a producir grandes cantidades de insulina.

A largo plazo, esto puede derivar en diabetes, obesidad, enfermedades cardiovasculares y hepáticas.

La fructosa, muy presente en estas bebidas, se metaboliza en el hígado y puede generar acumulación de grasa, aumento del colesterol LDL y de triglicéridos, y resistencia a la insulina. También eleva los niveles de ácido úrico, lo que se ha asociado con hipertensión, daño renal y enfermedades del corazón.

¿Qué alternativas existen?

La mejor opción para el consumo diario es el agua: del grifo, embotellada o con gas. También se recomienda el consumo de infusiones o café natural sin azúcar.

Los zumos naturales de fruta pueden tomarse ocasionalmente, pero no deben sustituir al agua ni considerarse una fuente principal de hidratación.

Recomendaciones finales

• Evita el consumo diario de bebidas azucaradas y procesadas
• Lee las etiquetas: muchos azúcares se esconden bajo otros nombres
• Prioriza el agua como principal bebida
• Sé un ejemplo para los más jóvenes: ellos también aprenden con lo que ven

Desde el Colegio de Enfermería de Huesca animamos a toda la ciudadanía a tomar decisiones informadas y saludables. La salud empieza con lo que eliges beber cada día.

Fuente Observatorio Contra la Desinformación en Salud (OCODES)

Fotografía Radio Huesca – Cadena SER